Advent Wellendar 7 diciembre:
Haz ejercicios de respiración 4-7-8
Regálate 5 minutos para conectar contigo mismo y practicar el método de respiración 4-7-8. Los estudios* demuestran que éste ayuda a conciliar el sueño y a reducir la ansiedad.
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- Toma una respiración profunda durante cuatro segundos.
- Aguanta la respiración durante siete segundos.
- Libera lentamente la respiración durante ocho segundos.
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Repite este proceso entre 5 y 15 veces y observa como poco a poco te vas relajando.
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Esta técnica de respiración la recomiendan los expertos de TAILORYOU...
- Antes de acostarte, para conciliar el sueño
- Para disminuir tu estrés, conectar contigo y regalarte unos minutos de tranquilidad y relajación
- Para renovar tu energía después de un entrenamiento
- Antes de comer, para centrarte en el presente, ser consciente de los alimentos y saciarte mejor
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Priorízate con estos momentos de respiraciones y compártelo para difundir bienestar con los tuyos
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*FUENTE: Vierra J, Boonla O, Prasertsri P. Effects of sleep deprivation and 4-7-8 breathing control on heart rate variability, blood pressure, blood glucose, and endothelial function in healthy young adults. Physiol Rep. 2022 Jul;10(13):e15389. doi: 10.14814/phy2.15389. PMID: 35822447; PMCID: PMC9277512.