¿Cómo dormir bien antes de una reunión importante?

Cuando tienes alguna reunión importante bien pronto por la mañana es normal que el día antes te acuestes con ciertos nervios y estos pueden hacer que te levantes a medianoche.

Tener una presentación o reunión importante con un superior a primera hora, coger un vuelo temprano o organizar a toda la familia por la mañana... puede alterar tu tranquilidad nocturna, dificultar la conciliación del sueño y hacer que te desveles durante la noche.

En el momento de desvelarte es normal que te estreses pensando que necesitas dormirte rápidamente para "no perder horas de descanso" . Estos pensamientos sobre el mismo descanso aun harán que te cueste más retomar el sueño, aumentando los nervios y la rumiación en las tareas del día siguiente. 

Nuestros especialistas en descanso te proponen estos 6 trucos para descansar mejor la noche antes de una actividad temprana importante:

1. No intentes acostarte antes de lo normal: acostarte demasiado temprano para tu reloj biológico solo hará que tengas más tiempo de rumiar en la cama. Puedes empezar atenuando las luces a partir de las 20h, no mirar pantallas y relajándote poco a poco.
2. Respira y medita: Estar estresado por dormirte es una gran barrera para tener un sueño reparador. Practica la atención plena y la meditación para promover la calma en mente y el cuerpo, haciendo que la transición al sueño sea más fácil.
3. Introduce la luz del día: Cuando te suene la alarma pronto, enciende inmediatamente las luces y exponte al sol, le indicarás a tu cerebro que es de día y ayudará a detener la producción de melatonina y a activarte más rápido.
4. Planifica una siesta reparadora de 20 a 30 minutos a primera hora de la tarde del día que hayas madrugado y luego acuéstate más temprano también esa noche para darle a tu cuerpo el descanso que necesita.
5. Evita el alcohol y los dulces: Evita consumir cafeína después del almuerzo y evita el alcohol cerca de la hora de acostarte, ya que ambos pueden interrumpir el sueño.
6. Si cuando te has desvelado no puedes volver a dormirte en menos de 10 minutos, ¡cambia de espacio! enciende una luz tenue e intenta leer un libro aburrido, escuchar música tranquila o simplemente concentrarte en tu respiración ¡Nada de dispositivos electrónicos y de luces brillantes ya que estos detendrían la producción de melatonina, la hormona que te ayuda a conciliar el sueño!

 

Nuestro equipo de expertos en descanso aconseja seguir estas pautas, y conocer cómo es tu cronotipo para establecer herramientas precisas para gestionar esta situación para ganar energía y vitalidad. Con tu plan de TAILORYOU conocerás como funciona tu cuerpo a nivel de descanso y tendrás el acompañamiento y las sesiones con especialistas necesarias para aprender a descansar para vivir más y mejor.